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熬夜危害：
1/6视力危害最大 ，如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊 、视物变形 、扭曲 ，.长期熬夜 ，更会慢慢地出现失眠、健忘 、易怒 、焦虑不安等神经、精神症状 。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡 ，
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影响生育；正值育龄的男女 ，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ，也容易影响月经周期 ，经常熬夜的人患抑郁症的几 率比常人高4-5倍，建议少熬夜 、平时多锻炼。
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会引起皮肤干燥 、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙 、脸色偏黄 、长黑斑和青春痘等问题
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会经常疲劳，人体的免疫力也会跟着下降 ，感冒、胃肠感染 、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。熬夜的隔天 ，上班或上课时经常会头痛脑胀 、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象 ，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
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熬夜会产生记忆力差 。经常熬夜会使大脑整理白天经历、强化记 忆的功能减弱 ，从而导致记忆力下降 。建议保证每天7-8小时的 睡眠时间。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息 ，就会因为过度疲劳 ，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈 、眼袋或是白眼球布满血丝
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熬夜会导致胸部变小 ，睡眠不足 ，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育 ，包括乳房的发育 。对于青春期的女孩 ，保持充足的睡眠非常重要
熬夜不但会让人变丑变笨变胖，还会让人出现各种病痛严重时还会引发猝死 。全球最健康的作息时间表可能短期不会让你变美，但是你长期坚持的话 ，我相信你八十岁的时候还是一位小仙女！
首先我们先简单了解一下为什么熬夜？
现在熬夜的人群越来越年轻化 ，除正常工作之外（如值夜班等），年轻人们在互联网面前的自控力偏低 ，每天网络上新鲜事物层出不穷 ，类型更是五花八门，人们看着看着就忘记了时间 ，或者是沉迷于游戏中不可自拔 ，又或是享受在夜晚属于自己的时间。所有的结果都是导致熬夜晚睡，健康不佳 ，熬夜猝死的原因 。
熬夜是癌症和猝死的温床 ，也同样有研究表明，熬夜连续3天 ，身体的抵抗力下降为0 ，熬夜简直就是拿生命做抵押 。所以，保持良好的睡眠习惯，维持身体健康才是至关重要的!
全球最健康的作息时间表是什么？又会如何使人变美？
7:00 起床；
7:20-8:00 吃早饭；
8:30-9:00 避免高强度运动；
9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作；
10:30 眼睛需要休息一会儿 ，看看窗外；
11:00 吃点水果；
12:00-12:30 午餐别忘了；
14:00-16:00 午后是人思维最活跃的时间 ，小伙伴们可以做创意性工作；
16:00是时候喝 一杯酸奶了；
6:00-19:00这会小伙伴们的身体和大脑处于巅峰状态！可以做一些细致而密集的工作。；19:00这个时间段最适合做一些运动了！小伙伴们要在认真工作的同时别忘了自己的身体啊！
19:30吃看看新闻，吃个晚饭什么的最好了。
20:00?看电视或看书；
22:00 洗个热水澡；
22:30 上床睡觉 。
虽然岁月是把杀猪刀 ，相信我坚持下去 ，你也一定是同龄人中最健康最美的一个！
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